8 ноября 2018 ГТРК «Кузбасс» 59

О скандинавской ходьбе

О скандинавской ходьбе

Первоначально скандинавская ходьба возникла в стране Суоми для летних тренировок профессиональных спортсменов-лыжников, когда в качестве снаряжения использовались только лыжные палки. Метод переняли норвежцы, а затем подобный род хождения стали называть просто «скандинавским».

 

Не прошло и ста лет, как прогулка с палками превратилась в демократичный и комфортный вид спорта, который не требует особых усилий, при этом происходит щадящая активизация мышц, поднимается тонус, показатели веса поддерживаются в желаемой кондиции. Ходьба при помощи палок хорошо зарекомендовала себя среди пожилых людей, которые заинтересованы в поддержании жизненных функций в нормальном состоянии, и лиц любого возраста, принимающих меры к восстановлению после болезни.

 

Особенности скандинавской ходьбы

  1. Палки — опорные элементы, располагаются около груди, ставятся под острым углом к плоскости земли.
  2. Руки остаются рядом с туловищем, движутся естественно, без лишних взмахов, тяжесть тела переносится от груди к опоре.
  3. Корпус наклонен. Равномерные движения от плеча.
  4. Ритм в диагональном режиме: правая нога скользит одновременно с левой рукой, левая поддерживает переставление правой палки.
  5. Колени ненапряженные, чуть согнутые, ноги ступают упруго, но сохраняют расслабленность, ступни мягко перекатываются от пятки к носку.
  6. Когда вес переносится от одной палки к другой, происходит попеременное расслабление рук.
  7. Подбор палок — в зависимости от роста человека. Низкому спортсмену будет неудобно с длинными палками, высокому — с короткими.
  8. Во избежание травмирования следует пользоваться правильной техникой ходьбы. Если чувствуется дискомфорт, значит какие-то условия не соблюдаются. Это особенно относится к пожилым и больным людям.

Скандинавская ходьба — хороший вариант при наличии проблем с суставами. Кардионагрузки значительно меньше по сравнению с занятиями бегом или с использованием велосипеда.

Польза скандинавской ходьбы

Достоинства скандинавской ходьбы

  • общее укрепление организма, иммунитета, устранение стрессов, депрессий;
  • кровь и сосуды насыщаются кислородом;
  • стимул для прогулки, улучшения настроения;
  • формирование хорошей осанки;
  • нормализация обменных процессов, сжигание лишней массы;
  • оптимизация физической формы, работы позвоночника, мышц сердца, живота, спины, ягодиц, бедер;
  • укрепление костной системы, предотвращение остеопороза;
  • снижение артериального давления;
  • тренировка ног без нагрузки на колени;
  • естественное безмедикаментозное восстановление после травм, оперативных вмешательств.

Не рекомендуется ходить с палками, если имеются простудные вирусные заболевания, температура, суставные боли, большой срок беременности, недавние операции.

Источник: Все про суставы от А до Я

 
Архив
Ноябрь 2018
ПнВтСрЧтПтСбВс
   
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
  

Последние новости