Как известно, причиной геморроя часто является застой крови в малом тазу, слабая перистальтика кишечника, запоры. Упражнения от геморроя в домашних условиях, о которых мы вам расскажем, помогут устранить эти симптомы, а также восстановить кровоток, укрепить мышцы брюшной стенки, тазового дна. Произойдет это, безусловно, не сразу, но не забывайте: регулярно выполняя эти упражнения, вы обязательно добьетесь ожидаемого результата.
Гимнастика при геморрое
- Встаньте на колени и обопритесь локтями о пол. Выполняйте скручивания таза, стараясь касаться бедрами пола. Повторите упражнение, сидя на четвереньках (ладони на полу). Достаточно выполнить в каждую сторону по 10 повторов.
- Ложимся на спину. Приподнимаем ноги под углом 45 градусов. Медленно разводим их в стороны, затем, изображая движение ножниц, сводим крест-накрест. Повторяем 50 раз.
- Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль тела. Медленно приподнимаем таз и, сжав ягодицы, стараемся удержаться в таком положении некоторое время. Можно выполнять при согнутых ногах (тоже около 50 раз).
- Ложимся на живот, скрестив руки под подбородком. Поочередно поднимаем выпрямленные ноги (каждую примерно по 10 раз).
- Всем известная «березка» также очень полезна: ложимся на спину, поднимаем медленно вверх ноги, а затем таз, поддерживая его руками. Старайтесь подольше удержаться в этом положении.
- Знакомый вам «велосипед» тоже поможет укрепить мышцы: лежа на спине, имитируйте движения ногами, которые вы выполняете при езде на велосипеде.
- Упражнения Кегеля: необходимо сжимать мышцы промежности, как бы имитируя попытки прервать мочеиспускание, сдержать газы. Анус должен втягиваться в прямую кишку. Данное упражнение надо выполнять в разном темпе, причем вы можете делать это в любых условиях, но в первые дни лучше попробовать на полу.
Йога при геморрое
В домашних условиях к этим упражнениям от геморроя можно добавить йогу, которая поможет вам активизировать работу кишечника. Начните с самых легких поз. Дыхание задерживать не нужно – это увеличивает давление в брюшной полости. По этой же причине «сидячие» позы практиковать не следует.
Очень эффективны также спортивная ходьба, легкий бег на лыжах, плавание.
Какие упражнения не будут полезны
Некоторые упражнения не только не помогут вам облегчить симптомы геморроя, но и способны навредить. Это тяжелая атлетика, интенсивные приседания, упражнения, где необходимо делать резкие махи ногами, а также связанные с большой нагрузкой на мышцы пресса.
Более подробную информацию о геморрое вы можете получить на сайте Stopgemorroj.ru.
