Здоровый образ жизни — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностеи, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболевании — в первую очередь, инфаркта и инсульта.
Как сделать образ нашей жизни здоровым, рассказывает фельдшер Тисульской районной больницы Александр Нигаматуллин.
⠀
Следование основам ЗОЖ:
- регулярные физические нагрузки
- отказ от вредных привычек
- качественное сбалансированное питание
- управление стрессом приводит к оздоровлению организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности
Сделать образ нашей жизни здоровым совсем несложно, для этого нужно соблюдать лишь несколько основных принципов.
- Правильно организуйте и соблюдайте режим дня – это необходимый момент планирования собственной жизни.
- Соблюдайте правила личной гигиены. Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.
- Соблюдайте режим питания – это один из основных принципов здорового образа жизни, в том числе.
- Откажитесь от вредных привычек! Отказаться от вредных привычек всегда непросто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.
- Спорт – залог красоты и здоровья! Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.
- Хорошо высыпайтесь. Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы хорошо выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов, при этом лучше ложиться в десять-одиннадцать вечера. Ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна, непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощ или фрукт. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать. Перед сном нужно проветрить помещение и позаботиться о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса). Ваше спальное место не должно быть слишком мягким или слишком твердым, Вам должно быть комфортно. Кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать.
- Вакцинация — лучшая защита!
Берегите себя и будьте здоровы на долгие годы!
