Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать.
Виктория Лашун, врач-терапевт Тяжинской районной больницы, рассказала основные факторы, которые могут укреплять психику, и отдельно, которые могут оказывать разрушающее действие на психику.
Какие факторы разрушают психическое здоровье?
- Употребление психоактивных веществ
- Перегрузка информацией
- Избегание диспансеризации
- Прямое физическое воздействие на мозговую ткань (Травмы головы, инсульты и инфаркты)
Что укрепляет психическое здоровье?
- Нормальный режим сон-бодрствование
- Психические нагрузки должны сопровождаться физическими
- Необходим регулярный отдых
- Духовное развитие
- Реализация физиологических (здоровых) потребностей
- Оптимизм. Вы знали, что оптимисты реже болеют и быстрее выздоравливают?
Есть несколько способов стать оптимистом.
- Один из наиболее эффективных – метод «Наилучшего возможного Я». Суть заключается в представлении себя в будущем, в котором вы уже достигли всех своих жизненных целей. В течение 15 минут запишите конкретные достижения, которых вы хотели бы достичь так, как будто уже сделали это, а после потратьте 5 минут на то, чтобы прочувствовать ощущение новой реальности.
- Еще один способ повысить оптимизм – вести дневник, посвященный только позитивным переживаниям за прошедший день. Со временем сосредоточенность на позитивных моментах может изменить ваше мировоззрение.
- Дневник благодарности. Уделяя несколько минут в день описанию того, за что вы благодарны, также можно стать оптимистом. Практика выражения благодарности формирует позитивное отношение к жизни, ломая негативный стиль мышления и заменяя его оптимистичным.
Для достижения результата необходима регулярность в выполнении упражнений. И всё получится!
