⠀
Высокое АД — опасное отклонение, которое часто не проявляется никакими симптомами. Если гипертонию не лечить, она может привести к заболеваниям почек, сердца, к инсульту.
⠀
Для профилактики артериальной гипертонии важен здоровый образ жизни: правильное питание, движение, отказ от вредных привычек. Рекомендации дала врач-кардиолог Тяжинской районной больницы Саглай Ховалыг.
- Включите в рацион достаточное количество белка, цельных злаков, бобовых. Потребность в жирах восполняйте жирными сортами рыбы и растительными маслами холодного отжима. Ограничьте красное мясо, животные жиры, продукты с простыми сахарами (пирожные, торты, сладкие газированные напитки и др.). Соль – не более 5 г в сутки. Ежедневно употребляйте 400-500 грамм овощей и фруктов. И обязательно пейте чистую воду!
⠀ - В предупреждении гипертонии важную роль играет физическая активность – не менее 30 минут аэробных нагрузок или 10 000 шагов ежедневно.
⠀ - Откажитесь от курения, потребления алкоголя. Никотин, содержащийся в табачных изделиях и электронных сигаретах, так же, как и этанол в алкогольных напитках, являются сосудистыми ядами и вызывают зависимость.
⠀ - Начните с простого: пройдите диспансеризацию, узнайте уровень холестерина и глюкозы крови. Если выявлены отклонения – меняйте образ жизни!
