Безопасной дозы алкоголя не существует! Любое количество этанола несёт риск для здоровья, поэтому профилактика алкогольных расстройств должна строиться на принципе максимального снижения потребления, а в идеале — полного воздержания, особенно у людей с факторами риска.
В зоне повышенного риска находятся люди, у которых сочетаются биологическая предрасположенность, психические расстройства, раннее начало употребления и неблагоприятная социальная среда. Именно эти группы чаще переходят от эпизодического питья к потере контроля и зависимости. Люди с семейной историей алкоголизма, когда в семье один или оба родителя злоупотребляют алкоголем, имеющие тревожные , депрессивные расстройства, социально уязвимые группы, люди находящиеся в трудной жизненной ситуации, хроническом стрессе.
При регулярном употреблении алкоголя организм изнашивается значительно быстрее, чем при трезвом образе жизни: внутренние органы работают в режиме хронической интоксикации, а процессы восстановления не успевают компенсировать ущерб. Алкоголь ускоряет старение на уровне клеток. Поэтому люди с длительной алкогольной зависимостью часто выглядят существенно старше своих лет, а их организм функционирует как у более пожилого человека.
Скорость «износа» зависит от дозы, частоты, типа напитков, питания, сопутствующих болезней, генетики и наличия периодов полного воздержания.
“Решение прекратить употреблять алкоголь — это старт новой жизни. Самый важный этап — первые дни и первый месяц. Именно здесь закладывается фундамент трезвости”, – рассказывает заведующая детско-подростковым наркологическим диспансерным отделением
Новокузнецкого наркологического диспансера, врач психиатр-нарколог Светлана Комбарова.
Первый и самый важный шаг — честно сказать себе: алкоголь мешает жизни, здоровью, отношениям, работе. Без этого трудно двигаться дальше. Уберите алкоголь из среды: уберите алкоголь из дома, Попросите близких не покупать и не предлагать спиртное. Временно избегайте мест и компаний, где пьют. Подключите поддержку. Поддержка близких, психолога или группы взаимопомощи сильно снижает риск срыва. Трезвость — это навык, который тренируется. Каждый трезвый день — это победа.
Самые частые ошибки при попытке самостоятельного отказа от алкоголя— это не «слабая воля», а неверная стратегия.
Понижение «градуса» вместо полного отказа, человек вместо полного прекращения употребления алкоголя, переходит на прием более слабых алкогольных напитков.
Преждевременное ощущение «полного выздоровления»: после улучшения самочувствия человек решает, что проблема решена, и возвращается к прежнему ритму жизни, иногда с «проверочной» рюмкой.
Ожидание быстрого и лёгкого результата, важно воспринимать процесс отказ а от алкоголя как долгосрочный процесс.
Самостоятельный отказ от алкоголя опасен, если у человека есть длительные запои, тяжелая соматическая патологи, пожилой возраст или выраженные симптомы отмены. А также появляются судороги, галлюцинации, спутанность или потеря сознания, резкие скачки давления/пульса — необходимо срочно обратиться к врачу.
Срыв — это не конец пути и не признак неудачи, а часть процесса выздоровления. Большинство людей, которые в итоге достигают устойчивой трезвости, проходили через один или несколько срывов.
Срыв — показывает, где в плане трезвости есть «слабые места». Он не обнуляет весь прогресс. Опыт трезвых дней, навыки, изменения в жизни и здоровье остаются. Чувство вины и стыда — часто возникающее после срыва, опасно. Так как она может стать дополнительным фактором риска дальнейшей алкоголизации. срыв — часть процесса, а не провал. Главное — быстро остановить употребление алкоголя, обеспечить безопасность, связаться с врачом для возможной коррекции лечения, психологом, группой взаимопомощи.
