Простые рекомендации помогут улучшить и сохранить мужское здоровье. Об этом рассказал кузбасский врач-хирург Собир Саидов:
- Регулярно проверяйтесь на инфекции, передающиеся половым путём. Даже если нет симптомов. 1-2 раза в год обязательно.
- Необходимо раз в год проверять уровень тромбоцитов, гематокрита, глюкозы, холестерина в крови, проводить ЭКГ, делать флюорографию, УЗИ предстательной железы и органов брюшной полости.
- Внимательно следите за массой тела. Лишний вес — враг здоровья!⠀
- Ведите подвижный образ жизни. Даже при сидячей работе не упускайте возможности встать, выполнить разминку.⠀
- Предпочитайте лестницу, а не лифт, начните хотя бы с самостоятельных спусков вниз и подъёмов вверх на 1-2 этажа. Больше ходите пешком.
Однако, стоит помнить, что и спорт “до седьмого пота”, чрезмерные физические нагрузки и подъём слишком тяжёлого веса тоже вредны для здоровья, а утренняя пробежка противопоказана при склонности к тромбообразованию, инфаркту и инсульту.
- Нельзя переедать, особенно на ночь!
- Старайтесь соблюдать режим сна.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Пейте достаточно воды!⠀
- Ограничьте до минимума в рационе питания жирную пищу, копчёные и мучные изделия, жареное, сахар, соль, кофе, пиво.⠀
- Добавьте в рацион продукты с содержанием цинка, меди, селена, магния, ресвератрола, ликопина, омега-3, липоевой кислоты, витаминов С, Д, группы В. Овощи, орехи, фрукты, ягоды, креветки, мидии, яйца, рыбу жирных сортов, томатный сок.⠀
- Если тестостерон выше нормы, то противопоказаны повышенные физические нагрузки и цинк! Рекомендуется релаксация. Высокий уровень тестостерона также вреден для здоровья, как и недостаточный.
Будьте здоровы!
