18.83°С

Важно

08 февраля 2022 ГТРК «Кузбасс»

[post-views]

Фрукты и похудение: как извлечь максимальную пользу

Share on vk
Share on odnoklassniki

Чтобы привести свою фигуру и здоровье в норму, многим приходится скрупулезно следить за питанием и подсчитывать калорийность употребленных продуктов. Польза фруктов в рационе во время диеты – спорный вопрос, поскольку этот сегмент продуктов позволяет быстро насытить организм полезными микроэлементами, но, в то же время, среди них есть слишком калорийные, которые отличаются значительным содержанием сахара. При выборе продуктов для похудения важно учитывать не только их калорийность, но и гликемический индекс.

Вкусная диета: самые калорийные фрукты

Тем, кто хочет избавится от лишнего веса и быстро пополнить организм полезными витаминами и минералами, стоит включить в рацион фрукты. Одними из самых популярных продуктов в данном случае являются киви. Чтобы не навредить ни фигуре, ни организму в целом, важно при подборе продуктов обращать внимание на то, сколько калорий в киви или другом выбранном фрукте.

Топ фруктов, которые могут навредить фигуре:

  • Далеко не всем даже здоровым людям можно на постоянной основе употреблять финики. Калорийность фиников составляет – 280 ккал (на 100 г). Важно знать, что содержание жиров и белков здесь не высокое, но уровень сахара – большой. Из-за этого рекомендуется существенно сократить или отказаться от употребления продукта, если проявляются частые аллергические реакции, мигрени, обнаружен диабет.
  • Инжир – полезный и вкусный продукт. Если в планах скинуть лишние кг и не обзавестись целлюлитом, не стоит употреблять его бесконтрольно. Учитывать, что в 100 г продукта – 75 ккал. Не лучшим дополнением рациона он будет и для людей, страдающих сахарным диабетом.
  • Более калорийным окажется банан, поскольку в 100 г такого продукта – около 100 ккал. В нем много сахара, углеводов и клетчатки. Тем, кто следит за фигурой, рекомендуется ограничить употребление бананов.
  • Калорийность винограда – 65 ккал, но при этом стоит учитывать, что содержание сахара очень высокое. Если же употреблять виноград не ежедневно, он может стать идеальной альтернативой вкусному, сладкому и полезному перекусу.
  • Черника известна своими полезными свойствами, которые положительно скажутся на формировании иммунной и кровеносной системы. Тем, кто просто обожает этот продукт, стоит рассчитывать, что в 100 г содержится около 90 ккал.
  • Кокос не отстает от первых позиций среди калорийных продуктов. Употребление стакана измельченной его мякоти равно приему почти 470 ккал.

Диетологи уверяют, если правильно подобрать фрукты, то на диете за неделю можно скинуть до 4-5 кг. Учитывать, что такой вариант похудения имеет свои преимущества. Так, в большинстве фруктов содержится много клетчатки и жидкости, которые позволяют быстро вывести из организма токсины, очистить его от шлаков. Фрукты обычно употребляют в сыром виде, поэтому не тратится время на приготовление. Чтобы не навредить здоровью, специалисты не рекомендуют употреблять только такую группу продуктов более 8-10 дней.

Фрукты и похудение: как извлечь максимальную пользу

Фрукты при похудении: советы по употреблению

Фрукты могут стать хорошим дополнением рациона при похудении. Главное – не только учитывать калорийность, но и правильно их употреблять.

  • Лучше не выбирать переспевшие фрукты, поскольку уровень сахара в них может быть повышен.
  • Съесть запланированную за день фруктовую порцию стоит в первой половине дня.
  • Учитывать, что сушеные фрукты быстрее и лучше усвоятся организмом, но и калорийность их на порядок выше, чем у свежего продукта.
  • Многие слишком калорийные фрукты стоит ограничить не только во время диеты, но и при наличие сахарного диабета или при проблемах с функционированием ЖКТ.

Формируя свой рацион питания и режим во время похудения, важно учесть, что без правильного питьевого режима и наличия физических нагрузок даже идеально подобранная диета может не дать быстрого желаемого результата. 

Share on vk
Share on odnoklassniki

Еще больше интересного с сайта “Вести-Кузбасс” – в нашем Яндекс.Дзен и сети Одноклассники, новости сайта “Вести-Кузбасс” – на страницах ВКонтакте и Telegram

Share on vk
Share on odnoklassniki
[wbcr_php_snippet id="186805"]

Поиск по сайту

  • Фильтр по автору

  • Выбрать рубрику или искать по всем