22 апреля 2021 ГТРК «Кузбасс»

[post-views]

Польза изометрических упражнений

Share on vk
Share on facebook
Share on odnoklassniki
Share on twitter

Каждый из нас знает поговорку, которая говорит о том, что в здоровом теле здоровый дух. Эти слова никогда не потеряют свою актуальность, поскольку физическая активность – важная составляющая здоровой жизни человека. Современный ритм жизни не всегда дает возможность посещать спортзал. Именно для тех людей, которые ограничены во времени, предлагаются такие нагрузки, как изометрические.

Статические силовые занятия – идеальный вариант для домашних тренировок, которые займут всего 10 минут. Однако они быстро покажут положительный результат. В современном мире изометрические упражнения– это не только нагрузка на мышцы, но и оздоровительные комплексы.

Главной сутью таких тренировок является напряжение определенных групп мышц на протяжении нужного периода времени в разных исходных положениях. Если человек делает акцент на развитие мышечной силы, то его усилие должно быть максимальным и в то же время коротким. В случае если акцент идет на развития выносливости, то интенсивность должна быть средней, а время более продолжительным. Изометрия – достаточно удобная, эффективная и простая методика, но, как и все остальные, имеет свои преимущества и недостатки.

К главным преимуществам статических тренировок стоит отнести следующие моменты:

  • для выполнения не требуется сильный уровень физической подготовки;
  • в процессе не используется специальное и сложное оборудование;
  • присутствуют минимальные противопоказания к применению;
  • тренинг намного короче стандартных упражнений, а результат можно увидеть намного быстрее.

Среди недостатков необходимо обратить внимание на такие положения:

  • изометрическая методика никак не влияет на рост мышечной массы, поэтому может уменьшаться мускулатура;
  • происходит большая нагрузка на связки при неправильном выполнении упражнений;
  • сила увеличивается только в тренируемых положениях.

Несмотря на наличие определенных недостатков, изометрические спортивные занятия имеют особое место в сфере спорта и фитнеса. На сайте MuscleFitInfo можно более детально почитать основные правила, которых стоит придерживать при тренировках. Дополнительно там предоставляются основные примеры выполняемых действий для шеи, груди, бицепса, трицепса, спины, ног. Чтобы создать красивое тело, необходимо совмещать статические и динамические нагрузки. Тогда вы сможете получить положительный для себя результат.

Share on vk
Share on facebook
Share on odnoklassniki
Share on twitter