Спонтанно внедрять в свой распорядок дня интенсивные тренировки не рекомендуется. Дать старт регулярной физической активности помогут утренняя зарядка, подъем по лестнице, пешая прогулка до работы или магазина, танцы, прополка грядок на даче, выгуливание собаки, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах.

Советами о дальнейшей физической нагрузке поделилась Марина Жигайлова, заведующая Центром здоровья Клинического консультативно-диагностического центра имени И.А. Колпинского.

«Каждый оздоровительный тренинг должен состоять из нескольких этапов. Начинать занятия следует с разминочной части в течение 10 минут. Лёгкие подтягивания, легкие гимнастические упражнения разогреют организм, вызовут плавное повышение пульса. Далее переходим к основной, аэробной фазе — 20-30 минут уделяем интенсивной работе. Резко заканчивать также не стоит — последние 5 минут отдайте ходьбе, потягиванию, небыстрой езде на велосипеде. Но главное — соблюдать три принципа: регулярность, постепенность, адекватность», — рекомендует Марина Юрьевна.

Здоровье человека более чем на 50% зависит от образа жизни. Физическая активность укрепляет иммунитет, снижает риск развития хронических заболеваний. При этом заметно сокращается уровень гормона грелина, усиливающего аппетит, что позволяет лучше контролировать количество съеденного. Сохраняется ясность ума, потому как деятельность мозга стимулируется двигательной активностью.